سپهرغرب، گروه خانواده: وقتی پای یک رابطه به میان می‌آید، مخصوصاً یک رابطه رمانیتک، همه ما خوب می‌دانیم که ارتباط شفاف و صمیمانه کلید اجتناب از اختلاف است. البته فاکتورهای زیادی در این معادله وجود دارند، مثلاً منعطف بودن هر دو طرف، دلسوز و همدل بودن، احترام متقابل و احساس امنیت و اطمینان نسبت به یکدیگر؛ سطح مطلوبی از محبت و گذشت نسبت به همسر نیز می‌تواند نقش بسیار بزرگی در حفظ آرامش و تعادل در رابطه زناشویی داشته باشد.
عشاق موفق اگر واقعاً همدیگر را دوست داشته باشند، احتمالش خیلی کم است که بخواهند همدیگر را بکُشند! اما به‌ناچار زمان‌هایی وجود خواهند داشت که حتی عاقل‌ترین و عاشق‌ترین زوج‌ها نیز احساس کنند دیگر تحمل ندارند و وارد یک نبرد جانانه با یکدیگر شوند؛ خشم شعله‌ور می‌شود، تمام بدن گُر می‌گیرد، آزردگی و رنجش عمیقی احساس می‌شود و کنترل که از دست برود، چه چیزها که گفته نمی‌شود! بحث و گفتگویی که آرام و منطقی شروع شده بود، با یک حرف نامناسب تبدیل به بدترین شرایط و آزاردهنده‌ترین احساسات و ردوبدل کردن کلماتی واقعاً خشمگین‌کننده شده است.
چه باید بکنیم وقتی که تلاش ما برای پرهیز از اختلاف و تنش به جایی نمی‌رسد و خودمان را با کسی که دوستش داریم، در میان جنگ و نزاع می‌بینیم؟
شاید تعجب کنید اگر بدانید وقتی در یک مشاجره و بگومگوی داغ و پُرالتهاب قرار می‌گیریم، عملکرد اجرایی ما چقدر سریع می‌تواند از دسترسمان دور شود.
وقتی خشم شعله‌ور می‌شود، وارد وضعیت جنگ یا گریز ناشی از تحریک شدید قرار می‌گیریم (نه نوع خوب آن)، صورتمان قرمز می‌شود، ضربان قلبمان بالا می‌رود، احساس آشفتگی و دلخوری می‌کنیم و خونسردی و آرامشمان را کاملاً از دست می‌دهیم؛ در چنین شرایطی، احساس همدلی و تفکر منطقی و تصمیم‌گیری درست از دسترسمان خارج می‌شود و معمولاً چیزهایی می‌گوییم و کارهایی می‌کنیم که زمانی ازنظرمان نادرست و غیر منطقی بوده‌اند. وقتی احساس دلخوری می‌کنید، یک مکث چندثانیه‌ای بکنید و چند نفس عمیق بکشید، تا ده بشمارید و اگر ممکن است به پیاده‌روی بروید و جای دیگری برای به‌دست آوردن خونسردی و آرام کردن اضطراب و خشمتان پیدا کنید تا بتوانید پیش از ادامه بحث، مجدداً بر اعصاب خود تسلط پیدا کنید.
تماس فیزیکی ملایمی برقرار کنید
داشتن تماس فیزیکی اندک و ملایم مانند گذاشتن دست روی بازوی همسرتان و یا نزدیک شدن به او طوری که زانوهایتان باهم در تماس باشند (وقتی نشسته‌اید)، می‌تواند در کنترل خشم و تنش، کمک زیادی به هردوی شما بکند. تماس چشمیتان را تا جایی که ممکن است حفظ کنید و سعی کنید آن‌قدر از هم فاصله نگیرید که فاصله بینتان زیاد شود و نتوانید همدیگر را لمس کنید. خودتان خواهید دید گفتن حرف‌های نامناسب وقتی که شما و همسرتان دست هم را گرفته‌اید، چقدر کار سختی است!
تماس فیزیکی شما به هردو شما یادآوری می‌کند کسی که دوستش دارید، دوستتان دارد و احساسی خوشایند بینتان در جریان است و اوست که مقابلتان نشسته، نه دشمنتان. این دو موقعیت را باهم مقایسه کنید: از داخل اتومبیلتان در حالی که شیشه‌ها بالا هستند، سر راننده‌ای که ناگهان مقابل اتومبیل شما پیچیده، فریاد می‌زنید و بدوبیراه می‌گویید. در موقعیت دیگری نیز روبروی یک پیرزن ریزنقش و دوست‌داشتنی که با طرز رانندگی‌اش عصبانی‌تان کرده، چهره به چهره ایستاده‌اید، چه دارید که به او بگویید؟! احساس می‌کنید با همان خشمی که از دست راننده اولی به شما دست داده، می‌توانید به این پیرزن دشنام دهید؟ واقعاً می‌توانید؟!
اگر بتوانید طی حفظ تماس فیزیکی با همسرتان در مورد موضوعی که باهم توافق نظر ندارید (بدون جنگ‌ودعوا)، باهم بحث و گفتگو کنید، پس به فن بسیار مؤثری مجهز هستید.
با همسرتان موافقت کنید
فکر می‌کنید کار ساده‌ای است که با هرآنچه همسرتان می‌گوید، متهمتان می‌کند یا از شما شاکی است و انتقاد می‌کند، موافقت کنید؟ این‌طور نیست! شاید به نظر راحت برسد، اما مطمئناً کار سختی است. وقتی مورد حمله یا انتقاد قرار می‌گیریم، حس خودخواهی ما که آسیب‌پذیر و شکننده نیز هست، تحریک می‌شود و جنبه منفی غرورمان، سر بر می‌آورد، آزرده شده‌ایم دیگر!
ما حتی اگر بدانیم که اتهام یا ارزیابی طرف مقابل از رفتار ما کاملاً درست است، بازهم در لاک دفاعی فرومی‌رویم و هرگونه مسئولیتی را شدیداً انکار می‌کنیم. حتی ممکن است با خشونت یک قدم هم فراتر برویم و حمله کنیم و تمام این تلاش‌های ما برای فرار از احساس ناراحت‌کننده تصدیق و پذیرش اشتباهمان هستند. طی موافقت کردن با همسرتان به‌سادگی می‌توانید احساسات مخالفت‌گر خود را خلع سلاح کنید و به آن‌ها اجازه جولان دادن ندهید. تأیید همسر حتی به میزان کم باعث می‌شود شما و وی در یک تیم باقی بمانید؛ شما مجبور نیستید از ته دلتان با هرچه همسرتان می‌گوید موافقت کنید.
فرض کنید همسرتان می‌گوید شما صبحها بداخلاق و بدعنق هستید. این حرف او چه کاملاً درست باشد و چه نه، شما هم چیزی در همین راستا بگویید، مثلاً «حق با توست، من وقتی از خواب بیدار می‌شوم واقعاً مزخرفم و قابل تحمل نیستم!». اگر چیزی که همسرتان به شما می‌گوید کاملاً نادرست و غیر منصفانه است، می‌توانید بگویید: «می‌فهمم که صبحها چیزی در رفتارم هست که تو را واقعاً ناراحت می‌کند، بیا باهم حرف بزنیم تا ببینیم چه‌کار می‌توانیم بکنیم». خواهید دید جو چقدر عوض می‌شود و حتی همسرتان بخشی از مسئولیت (تقصیر) را به گردن خواهد گرفت.
احساستان را بروز دهید
درست است که این توصیه کمی کلیشه‌ای شده و زیاد در موردش گفته شده، اما واقعاً مفید است. حتماً دلیلی دارد که تمام کارشناسان و روانشناسان اکیداً توصیه می‌کنند احساسات خود را بروز دهید. شروع صحبت با جملاتی که چگونگی احساستان را بروز می‌دهد، می‌تواند با برانگیختن حس همدردی در طرف مقابل، جلوی یک مشاجره را بگیرد؛ بنابراین خشم فروکش خواهد کرد.
اگر به همسرتان بگویید که رفتار اشتباه او چه احساسی به شما می‌دهد، حاشیه‌های اضافی و بیخود را از مکالمه خود حذف کرده و سرراست به اصل موضوع خواهید رفت.
جنگ‌ودعواهای زن و شوهر معمولاً بر سر اینکه چرا ظرف‌ها را نشسته‌ای یا چرا همسرتان رنگ دلخواه شما را برای لباسش انتخاب نکرده، نیست؛ بلکه بیشتر مشاجرات زناشویی ریشه در احساس آزردگی و ناراحتی و دلخوری دارند.
وقتی احساسات ما آزرده می‌شود، یا از قضاوت و طرد شدن می‌ترسیم، مخصوصاً از جانب کسی که از همه بیشتر دوستش داریم، مایلیم با خشونت واکنش نشان دهیم تا با احساسات ناخوشایند و ناراحت‌کننده درگیر نشویم.
وقتی یک طرف در بحث و بگومگو به اندازه کافی شجاعت دارد که احساسات پنهان در خشم و درماندگی‌اش را بروز دهد، بدون اینکه طرف مقابل را متهم به باعث‌وبانی بودن بکند، زبان تند و گزنده و سرزنش‌های بی‌مورد پشت سر گذاشته شده و مستقیماً سراغ اصل موضوع خواهند رفت.
شوخی را چاشنی بحثتان کنید
شما باید واقعاً همسرتان را بشناسید و بتوانید موقعیت‌ها را تشخیص دهید و بدانید چه زمان و در چه شرایطی از حس شوخ‌طبعی‌تان استفاده کنید؛ اما تأثیر آسیب‌زدایی اندکی شوخی و خنده به‌جا می‌تواند فقط برای یک لحظه باشد.
مراقب باشید که از خنده و شوخی برای پنهان‌کاری منظورتان یا انتقاد و سرزنش و تمسخر استفاده نکنید و تحت هیچ شرایطی گوشه و کنایه نزنید؛ همیشه بهترین کار این است که یک شوخی ملایم در مورد خودتان بکنید یا از جوکی که فقط شما دو نفر معنی‌اش را می‌دانید، استفاده کنید.
منظور از کارهای مذکور این است که به طرف مقابلتان یادآوری کنید شما هم طرف او هستید و در مقابل هم قرار ندارید؛ اگر به اندازه کافی خوش‌شانس باشید و بتوانید با خنده و شوخی از بحث‌هایتان نتیجه‌گیری کنید، پس مهارت فوق‌العاده‌ای در تنش‌زدایی از بگومگوهای زن‌وشوهری‌تان دارید.
شناسه خبر 4638
