روش‌های رفع خستگی ذهن

سپهرغرب، گروه خانواده: زمانی که ذهن فرد خسته می‌شود توانایی انجام کاری را ندارد و نمی‎تواند تصمیمات درست بگیرد. همه افراد با مشکل خستگی ذهن روبرو هستند. یک ذهن خسته نمی‎تواند درست و صحیح فکر کند.

زمانی که ذهن فرد خسته و تصمیم‌گیری برای او سخت می‌شود با یک آزردگی کوچک، به‌شدت ناراحت و عصبی شده و در این زمان بهتر است فرد تصمیم‌گیری نکند.

خستگی ذهنی آرامش و تمرکز را از بین می‌برد و فرد برای ابراز احساسات با مشکل روبرو می‌شود. هر چه ذهن فرد بیشتر خسته و این خستگی طولانی باشد باعث می‌شود فرد دچار افسردگی شود.

     علائم و نشانه‌های خستگی ذهنی

گاهی ممکن است خستگی ذهنی به دلیل خستگی‌های فیزیکی باشد. گاهی خستگی ناشی از کار بیش‌ازحد و خواب کم است. انجام کار و فعالیت در طول روز باعث می‌شود که بدن فرد خسته شود و در ذهن و جسم خود احساس خستگی کند، حتی اگر فعالیتش به‌گونه‌ای باشد که پشت میز نشسته باشد. در این صورت ممکن است فرد نتواند درباره مسائل تصمیم درست بگیرد.

گاهی ممکن است فرد از رفتار دیگران ناراحت و عصبی باشد و نتواند خود را کنترل کند، این ممکن است به خاطر خستگی ذهنی فرد باشد.

زمانی هم که فرد نتواند به‌خوبی به روی مسائل تمرکز داشته باشد، تصمیم‌گیری برای او سخت می‌شود، در این زمان فرد دچار خستگی ذهنی شده‎است. خستگی ذهنی در هر شرایطی برای همه افراد به وجود می‌آید. ممکن است فرد در طول روز کارهای زیادی داشته باشد و علاقه‌ای به انجام تعدادی از آن‌ها ندارد و یا شاید زمان کافی برای انجام کارهایش نداشته باشد و نتواند تمرکز کافی در انجام کار داشته باشد و دچار خستگی ذهنی می‌شود.

برای کاهش خستگی ذهنی روش‌هایی وجود دارد که فرد بتواند به ذهن خود استراحت دهد و تصمیمات درستی بگیرد؛ یکی از راه‌های کاهش خستگی ذهنی این است که فرد تصمیمات کمتری در روز بگیرد. افراد ممکن است هرروز با تعداد زیادی تصمیمات مواجه شوند که این خود باعث می‌شود که فرد در پایان روز انرژی زیادی از دست دهد و منجر شود که فرد تصمیمات درستی نگیرد. فرد در این زمان ترجیح می‌دهد کاری را انجام دهد که برایش راحت‌تر و آسان‌تر است. مثلاً به‌جای اینکه یک غذای مقوی و سالم برای خودش درست کند یک غذای حاضری آماده می‌کند؛ بنابراین یکی از راه‌هایی که باعث می‌شود فرد دچار خستگی ذهنی نشود این است که تصمیم‌گیری خود را محدود کند و تصمیمات اساسی را در اولویت کار خود قرار دهد تا انرژی کمتری را هم صرف کند.

یکی دیگر از راه‌هایی که باعث می‌شود خستگی ذهنی فرد از بین برود، لذت بردن از طبیعت و استراحت کردن است. فردی که دچار خستگی ذهنی می‌شود، می‌تواند با رفتن به طبیعت و استراحت کوتاه این خستگی را از بین ببرد و تمرکز خود را بروی کار و حفظ کارایی افزایش دهد.

یکی دیگر از راه‌های از بین بردن خستگی ذهنی، ورزش کردن است. ورزش کردن باعث افزایش تمرکز فرد می‌شود. افراد با انجام ورزش می‌توانند عملکرد خود را بهتر و تمرکز خود را در انجام کارها بیشتر کنند.

افراد با داشتن خواب کافی در طول روز نیز می‌توانند خستگی‌های ذهنی خود را رفع کنند. یکی از دلایلی که فرد ممکن است دچار خستگی ذهنی شود این است که در طول روز با افرادی رابطه برقرار کند که احساسات خوبی ندارند و همیشه عصبانی و ناراحت هستند. ارتباط با این افراد باعث می‌شود که این احساسات در فرد طرف مقابل هم به وجود آید و فرد را دچار خستگی ذهنی کند.

بهتر است فهرستی از افرادی که به شما انرژی منفی منتقل می‌کنند را داشته باشید و روابط خود را با آن‌ها قطع کنید و با افرادی که مثبت اندیش هستند رابطه داشته باشید زیرا این برقراری ارتباط با دیگران باعث می‌شود مدارهای اجتماعی مغز به‌شدت تقویت شود و خستگی ذهن را از بین ببرد.

یکی دیگر از راه‌های رفع خستگی ذهنی، به‌کارگیری روش تنفس است. در این روش بایستید و پاهای خود را بازکنید. دست‌های خود را کنار بدن نگه‌دارید. زمانی که نفس می‌کشید به‌آرامی دستان خود را در اطراف بدن بلند کنید، کف دست را به سمت بالا بگیرید. در این حالت تصور کنید که تمامی انرژی‌های روی زمین را جمع‌آوری می‌کنید و بعد انرژی‌های جمع شده را در دست می‌گیرید. دست‌های خود را پایین بیاورید، کف دست را نیز به سمت پایین حرکت دهید. زمانی که بازدم می‌کنید تصور کنید که تمامی انرژی‌های طبیعی که دوست دارید، در بدن شما جاری‌شده، این کار را به مدت سه دقیقه انجام دهید.