تمرین‌های بدنسازی مناسب پس از بهبودی مبتلایان به کرونا

سپهرغرب، گروه ورزشی: مبتلایان به کرونا پس از بهبودی می‌توانند تمرینات بدنسازی خاص و مناسبی را به‌منظور بهبود وضعیت جسمانی خود انجام دهند.

باید سعی کنید تمرین‌های بدنسازی را برای مدت 22 تا 32 دقیقه و به تعداد پنج بار در هفته انجام دهید؛ انواع مختلف تمرین‌های بدنسازی باید به‌گونه‌ای باشد که هر حرکتی به شما احساس کمبود نفس متوسط تا شدید بدهد.

برای تمرین‌های بدنسازی خود باید زمان بگیرید و به‌تدریج زمان را مدیریت کنید و افزایش دهید. همچنین می‌توانید زمان را خیلی تدریجی افزایش دهید؛ مثلا هربار 32 ثانیه یا یک دقیقه فعالیت اضافه‌تر داشته باشید و احتمالاً مدت‌زمانی طول می‌کشد تا به سطحی که قبل از بیماری می‌توانستید ورزش کنید، برسید.

نمونه‌هایی از تمرین‌های بدنسازی

مارش رفتن در یک نقطه؛ اگر لازم بود از یک صندلی یا یک سطح ثابت برای حمایت کمک بگیرید و یک صندلی در نزدیکی خود برای استراحت کردن داشته باشید؛ همچنین می‌توانید هربار یک زانو را بالا بیاورید.

پیشرفته‌تر کردن این تمرین به‌گونه‌ای است که ارتفاع پا را بالاتر ببرید و سعی کنید اگر می‌توانید به ارتفاع باسن برسانید و زمانی بهتر است این تمرین را انتخاب کنید که امکان پیاده‌روی بیرون از منزل را ندارید.

 بالا رفتن از پله

از پایین‌ترین پله در خانه استفاده کنید و اگر لازم بود می‌توانید از نرده‌ها کمک بگیرید و یک صندلی برای استراحت در نزدیکی خود قرار دهید. علاوه‌بر این از روی همان یک پله بالا و پایین بروید و هر 10 بار پای خود را عوض کنید.

پیشرفته‌تر کردن این تمرین این‌گونه است که ارتفاع پله یا سرعت بالا و پایین رفتن را افزایش دهید و اگر به اندازه کافی تعادل دارید، تمرین را بدون گرفتن از جایی انجام دهید، همچنین می‌توانید در حین بالا و پایین رفتن یک وزنه هم در دست بگیرید.  پیاده‌روی

از عصا، چوب زیر بغل و یا واکر درصورت نیاز استفاده و مسیری را انتخاب کنید که تقریباً مسطح باشد. پیشرفته‌تر کردن این تمرین این‌گونه است که مسافت پیاده‌روی را افزایش دهید یا اگر برایتان امکان دارد، سعی کنید از یک تپه در مسیر خود بالا بروید؛ همچنین برای ورزش کردن می‌توانید به فضای آزاد بروید.

دویدن آرام یا دوچرخه‌سواری

تنها زمانی که ازلحاظ پزشکی مشکلی ندارید، دویدن آرام یا دوچرخه‌سواری را انجام دهید. اگر راه رفتن به اندازه کافی باعث نفس نفس زدن در شما نمی‌شود و اگر قبل از اینکه دچار این بیماری بشوید می‌دویدید و یا دوچرخه‌سواری می‌کردید، بهترین زمان است که آرام بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید.