راه‌هایی برای حفظ سلامت عاطفی

سپهرغرب، گروه سلامت: برخی فرهنگ‌ها ازلحاظ سلامت عاطفی نقایصی دارند. ما در هزارتوی افکار، رسانه‌ها، فرهنگ، آدم‌ها، سروصداها، کلمات، مانیتورها و سردرگمی‌ها زندگی می‌کنیم. در طول زندگی تجربیات مختلفی کسب می‌کنیم که قرار است از آن‌ها درس بگیریم.

همه‌ ما با مشکلات و مسائل خاص خودمان به این دنیا آمده‌ایم. بعضی از مسائلی که در زندگی با آن مواجه می‌شویم،‌ ذهنی و عاطفی هستند و می‌توانند زندگی را به کام ما تلخ کنند. امروزه آدم‌های بیشتری دچار مشکلات عاطفی شده و به‌دنبال چاره و درمان آن هستند، اما باید بدانیم که هرکسی در این دنیا ترس، سردرگمی یا گمشده‌ای دارد اما هیچ‌کس در مورد آن حرفی نمی‌زند.

     در یک کلام، ما از لحاظ عاطفی نقایصی داریم، اما چگونه می‌توانیم آن‌ها را برطرف کنیم؟

نخستین مرحله در به دست آوردن سلامت عاطفی

پیش دیگران پذیرفتنی نیست که بگوییم انسان‌های کاملی نیستیم یا حالمان خوب نیست یا اینکه پیش دوستانمان درباره‌ ترس‌ها یا احساس شرمندگی و کسالت حرف بزنیم. حقیقت این است که نخستین گام در حل مسائلِ عاطفی، پذیرش آن‌هاست. ابتدا باید آن‌ها را بپذیرید و سپس به حل مشکلات بپردازید. اگر فکر می‌کنید قوی‌ترین افراد کسانی هستند که هیچ مشکلی ندارند، باید بدانید که سخت در اشتباه هستید. ‌کسانی قوی‌ترین هستند که زندگی‌شان با سختی‌ها همراه است.

خب حالا چه‌کار باید بکنید؟ مشکلاتتان را در نظر بگیرید و متعهد باشید که روی آن‌ها کار می‌کنید. سپس به پیش بروید…

عامل درونی همه مشکلات عاطفی

تنها یک‌چیز مشخص‌کننده‌ سلامت عاطفی شماست. فکر می‌کنید چه چیزی؟ افکار شما!

هر کتابی درباره‌ سلامت ذهن که می‌گوید به افکارتان توجه نکنید یا مراقب افکارتان نباشید،‌ به شما دروغ می‌گوید،‌ پس ابتدا سؤالات زیر را از خود بپرسید:

افکارتان چگونه هستند؟

چه چیزهایی (نداهای درونی ذهن) به خودتان می‌گویید؟

وقتی در حال انجامِ کاری هستید چه چیزی به ذهنتان خطور می‌کند؟

ریشه‌ حل مسائلِ عاطفی، در واکنش‌های‌ شما نسبت به زندگی قرار دارد. چراکه زندگی فراز و نشیب‌هایی دارد و نحوه‌ی برخورد ما با این فراز و نشیب‌هاست که اهمیت دارد.

نحوه‌ برخورد با فراز و نشیب‌های زندگی، درواقع شیوه‌ مدیریت شما در زندگی است

تمام واکنش‌های شما در زندگی چه فوری باشد و چه از پیش طراحی‌شده، از این نقطه آغاز می‌شود. پس به آن‌ها خوب نگاه کنید، آن‌ها را بررسی و درک کنید: آن‌ها می‌توانند تغییر کنند. ذهنِ انسان یک شبکه‌ طراحی‌شده‌ عصبی است. حتی اگر همیشه به خودتان بگویید که من به‌اندازه‌ کافی خوب نیستم، بازهم ذهنتان ساختاری دارد که چیز متفاوتی می‌گوید و افکار مثبتی خلق می‌کند و همیشه کار می‌کند.1

شاید عجیب به نظر برسد، اما روال‌های جاری زندگی می‌توانند زندگیِ شما را متحول سازند

شما به‌وسیله‌ی کارهایی که همیشه انجام می‌دهید، شناخته می‌شوید. درواقع این روال‌ها هستند که زندگی شما را می‌سازند. می‌خواهید تمیز باشید؟ باید 10 دقیقه برای دوش گرفتن در نظر بگیرید. می‌خواهید سالم باشید؟ باید 45 دقیقه ورزش کنید.

اگر بخواهید سلامت ذهنی داشته باشید چه می‌کنید؟ باید زمانی را برای روال‌های جاری و مهم زندگی‌تان در نظر بگیرید.

     آیا درباره‌ برخی چیزها تردید دارید؟

10 دقیقه در روز را برای نوشتن افکارتان در نظر بگیرید (جملات خاصی که معمولاً به خودتان می‌گویید)، سپس دلیلی منطقی بیابید که چرا این تردیدها درست نیستند. حالا دلایل خود را به یاد آورید، می‌بینید با به خاطر آوردن آن‌ها شک و تردیدها از بین می‌روند.

     ازآنچه دارید ناراضی هستید؟

10 دقیقه وقت صرف کنید و بنویسید چه چیزهایی دارید که باید به خاطر آن شکرگزاری کنید، سپس روزتان را آغاز کنید.

     آیا رؤیایی دارید که می‌خواهید به آن برسید؟

رؤیایتان را بنویسید. تمام موانع سرِ راه ازجمله خودتان را در نظر بگیرید و ببینید که چطور می‌توانید از آن‌ها عبور کنید.

     آیا ذهن شما از افکار منفی پرشده؟

هر روز بعد از بیدار شدن کمی تفکر کنید و روی چیزهایی که به خاطر داشتنشان شکرگزار هستید، تمرکز کنید.

اقدامات شما همان روال‌ها هستند و این روال‌ها شما را ازلحاظ عاطفی به‌پیش می‌برند.

به گفته‌ چارلز دوهیگ (Charles Duhigg)، نویسنده‌ی کتاب قدرت عادت‌ها:

تغییرات شاید همیشه سریع و آسان نباشند، اما با تلاش و صرف زمان تقریباً هر عادتی می‌تواند تغییر یابد.

     راز پاسخگویی به سؤالات

بسیاری از راه‌های حلِ مشکلات ساده هستند، اما متأسفانه ساده بودن به معنای آسان بودن نیست. وقتی می‌گویند به‌سادگی با 45 دقیقه ورزش روزانه، جسمی سالم داشته باشید اما اگر شما انگیزه‌ای برای بیرون رفتن نداشته باشید دیگر این توصیه‌ها فایده‌ای ندارد. مشکل این نیست که «من نمی‌دانم چگونه باید جسمی سالم داشته باشم» مشکل این است که «نمی‌دانم چگونه باید به خودم انگیزه بدهم تا جسمی سالم داشته باشم»، این به این معناست که شما مشکل دیگری دارید که باید حل شود.

مشکل اصلی و واقعی خود را حل کنید تا زندگیتان درست شود.

درباره‌ی این مسائل مطالعه کنید و سعی کنید که پاسخ پرسش‌هایتان را پیدا کنید.2

     راه پیشرفت چیست؟

من کل زندگی، از دوران نوجوانی تا بزرگ‌سالی، ازلحاظ عاطفی با پیچ‌وخم‌های زیادی مواجه بوده‌ام. من یک شرکت چند میلیون دلاری داشتم، اما به خاطر پسرم آن را فروختم. من از دوران دبیرستان در جستجوی راه خود بودم و اشتباه کردم که به دانشگاه رفتم درحالی‌که سعی می‌کردم کاری را شروع کنم که هنوز اتفاق نیفتاده بود.

زندگی گاهی سخت است، اما چیزی که در زندگی اهمیت دارد این است که بدانیم افرادی که هوشمندتر از ما بوده‌اند، مشکلاتی مانند ما داشته‌اند. هرکسی در این دنیا ممکن است با مشکلاتی مانند چاق شدن یا احساسات ناخوشایندی مثل از دست دادن عزیزان، خوب نبودن، خونسرد نبودن، عضو هیچ گروهی نبودن، شاد نبودن با دوستان، دوست داشته نشدن و احساسات ناپایدار و ناخوشایند دیگری مواجه شود؛ اما افراد باهوش این مشکلات را می‌نویسند و سعی می‌کنند آن‌ها را پشت سر بگذارند.

چارچوب حمله به این مشکلات عاطفی ساده است:

این را بپذیرید که باید روی سلامت عاطفی خود کار کنید.

افکارتان را تحلیل و بررسی کنید و درباره‌ آن‌ها سؤال بپرسید.

برای درگیری‌های عاطفیِ خود راهکارهایی خلق کنید.

مشکلات اصلی خود را پیدا کنید و سعی کنید آن‌ها را برطرف سازید.

تحقیقات موجود در این زمینه را بخوانید و بهترین‌ها را به کار ببرید.

هیچ‌کس نمی‌گوید این کارها آسان است، ‌اما ارزشش را دارد که آن‌ها را امتحان کنید. یادتان باشد اگر بخواهیم فرهنگِ زمان خود را بهبود ببخشیم و مشکلات عاطفی را حل کنیم راه دیگری جز عمل به این توصیه‌ها نداریم.3

پی‌نوشت:

1.www.chetor.com

2.www.tehrannews.ir

3.www.parsnaz.com