|
اکنون تحقیقات جدیدی وجود دارد که نشان می‌دهدتمرین تنفس به صورت روزانه نیز می‌تواند در ارتقای سلامت قلب و کاهش فشار خون مفید باشد.
مطالعه‌ای که اخیراً در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است، که توسط تیم‌هایی در دانشگاه کلرادو بولدر و دانشگاه آریزونا انجام شده است، نشان می‌دهد که تمرین روزانه تنفس برای دیافراگم (عضله اصلی مسئول تنفس) به تقویت سلامت قلب و کاهش فشار خون کمک شایانی می‌کند..
در این مقاله نگاهی دقیق تر به اینکه چرا این فرآیند به ارتقای سلامت قلب کمک می‌کند و فشار خون را بهبود می‌بخشد و نحوه ادغام تمرینات تنفسی در برنامه روزانه خود می‌پردازیم.
آموزش تنفس منجر به بهبود در عرض دو هفته می‌شود
داوطلبانی که در مطالعه جدید شرکت کردند، افراد سالمی بین سنین 18 تا 82 سال بودند. از شرکت کنندگان خواسته شد تا یک تکنیک تمرین تنفس روزانه را با استفاده از دستگاه فیزیوتراپی تنفسی که شامل 30 تنفس در روز با دستگاه به مدت شش هفته بود، امتحان کنند. فشار خون هر شرکت کننده قبل و بعد از مطالعه اندازه‌گیری شد.
محققان دریافتند که طی دو هفته پس از استفاده از دستگاه، شرکت کنندگان بهبودهایی را تجربه کردند. و در پایان کارآزمایی شش هفته‌ای، این بهبود قابل‌توجه‌تر بود، به‌ویژه فشار خون سیستولیک در میان شرکت‌کنندگانی که در تمرینات تنفسی شرکت داشتند، 9 میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک تا 4 میلی‌متر جیوه کاهش یافت.
کاهش فشار خون در طول مطالعه مهم است زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش فشار خون سیستولیک به میزان 10 میلی متر جیوه یا فشار خون دیاستولیک به میزان 5 میلی متر جیوه، خطر سکته مغزی را تا حدود 35 درصد کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری ایسکمیک قلبی را با حدود 25 درصد در سن 65 سالگی کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، نوع کاهش فشار خون مشاهده شده در این مطالعه مشابه چیزی است که می‌توان با 30 دقیقه ورزش هوازی در روز به دست آورد. اما با کار تنفسی، نتایج در عرض 5 تا 10 دقیقه به دست آمد و کارایی فوق العاده ای را ایجاد کرد.
دکتر نها مهتا پزشک متخصص ریه و مراقبت‌های ویژه در منطقه کالیفرنیای جنوبی، در این خصوص گفت: «این مطالعه یک سوال متفکرانه درباره یک موضوع مهم مطرح کرد که بر بسیاری از بزرگسالان تأثیر می‌گذارد. این مطالعه به تاثیر مثبت این درمان غیردارویی، به ویژه تمرینات قدرتی عضلانی دمی، بر کاهش خطر قلبی عروقی می‌پردازد.
پیش از این، مطالعات نشان می‌داد که عواملی می‌تواند به داروهای رایج برا کاهش فشار خون کمک کنند اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که تمرین‌های تنفسی می‌توانند به تنهایی به اندازه دارو برای کاهش فشار خون موثر باشند.
دکتر مهتا گفت: این مطالعه نشان می‌دهد که در واقع سیگنالی وجود دارد که تمرینات قدرتی عضلانی دمی می‌تواند فشار خون را بهبود بخشد و در نتیجه بیماری قلبی عروقی کلی را کاهش دهد.
ورزش هنوز هم مهم است
دکتر دانیل کریگد، فیزیولوژیست یکپارچه که این مطالعه را رهبری کرد، اشاره دارد که کار تنفسی شناسایی شده در این مطالعه به معنای جایگزینی ورزش نیست و چیزی نیست که افراد بدون مشورت با پزشک خود شروع کنند.
با این حال، او پیشنهاد می‌کند که اگر این نوع تمرینات مقاومتی حفظ شود، کاهش فشار خون در این مقیاس، بیماری قلبی عروقی را تا حدود 30 درصد کاهش می‌دهد.
کریگد گفت: "ما دریافتیم که کاهش اولیه فشار خون در عرض دو هفته اتفاق می‌افتد، به این معنی که تمرینات قدرتی عضلانی دمی فشار خون را به سرعت کاهش می‌دهد." و انجام مدوم آن می‌تواند بسیار بیشتر موثر واقع شود. این نشان می‌دهد که تمرین بیش از شش هفته فشار خون را حتی بیشتر کاهش می‌دهد.
چه کسی از تمرین تنفس سود می‌برد؟
این آزمایش طیف وسیعی از افراد را مورد آزمایش قرار داد. نتیجه حاصل نشان داد که همه افراد می‌توانند از این تمرین سود ببرند و برای همه افراد مفید است.
مطالعه نمونه شامل افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی کم تا متوسط، از جمله افرادی با فشار خون نرمال، فشار خون بالاتر از حد نرمال، مبتلایان به آپنه انسدادی خواب، و حتی کسانی که از داروهای فشار خون استفاده می‌کردند و برخی دیگر که مصرف نمی کردند، بود. به عبارت دیگر، هر کسی کاندیدای این نوع آموزش است. کارایی آموزش کمک می‌کند تا آن را به طور گسترده برای همه سنین و سبک‌های زندگی مورد استفاده قرار دهد.
دکتر کریگد می‌گوید: در این مطالعه دیدیم، فشار خون که تنها تحت تأثیر سن، جنس، BMI و استفاده از داروهای ضد فشار خون بود با انجام این تمرینات چقدر کاهش یافت. بزرگسالان 18 تا 82 ساله در این آزمایش مورد مطالعه بودند. این نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی عضلانی دمی یک مداخله سبک زندگی سالم برای اکثر بزرگسالان موثر است.
فراتر از مزایای پزشکی، IMST (آموزش تقویت عضلات تنفسی) می‌تواند برای کمک به عملکرد ورزشکاران نیز مفید باشد.
"تمرینات قدرتی عضلانی دمی غیر تهاجمی و به طور کلی بی ضرر است. در زمانی که ما همیشه به دنبال چیزی سریع و آسان هستیم که بتوانیم در زندگی روزمره خود از آن استفاده کنیم. این می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی،، نویدبخش باشد. با سایر عادات سالم که مهم هستند، مانند رژیم غذایی و ورزش، مفید واقع شود.
|
