|
سال‌های نوجوانی برای هرکس زمانی سرگرم کننده و هیجان انگیز است، اما اغلب اوقات ممکن است به دلایلی با والدین رفتاری نامناسب داشته باشند. شما به نوجوانان استقلال و مسئولیت بیشتری می‌دهید.
اگرچه این دو می‌تواند مفید واقع شود اما مسئله‌ای که بیشتر حائز اهمیت است، ایجاد عادت‌های سالم در آنهاست با کمک به ایجاد این عادات موجب خواهد شد تا در بزرگسالی موانع مختلف را پشت سر بگذارند. در ادامه این بخش به بررسی برخی از این عادت‌ها می‌پردازیم.
بهترین راه‌های ایجاد عادات سالم در نوجوان
رژیم غذایی سالم
تغذیه مناسب برای همه ما حائز اهمیت است اما برای نوجوانان از اهمیت ویژه‌تری برخوردار است. آنها هنوز در سن رشد هستند، اما بیش از آنکه وقت خود را با شما سپری کنند در مدرسه و با دوستانشان هستند بنابراین فهم آنکه از میوه،سبزیجات، غلات سبوس دار، پروتئین و لبنیات مناسب مصرف می‌کنند دشوارتر است. روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید همچنان بر رژیم غذایی آنها تأثیر بگذارید.
اینکه همیشه برای فرزند خود در خانه میان وعده‌های سالمی تهیه کنید و سعی کنید حداقل دو بار در هفته یک وعده غذایی خانوادگی مقوی داشته باشید. درگیر کردن نوجوانان در خرید و پخت و پز غذا همچنین به او کمک می‌کند تا بداند چگونه وعده‌های غذایی مغذی خود را به تنهایی آماده کند.
رعایت بهداشت
احتمالاً نوجوان شما آخر هفته‌ها و در طول تابستان تا ظهر می‌خوابد و سپس تمام روز در خانه به بازی مشغول است. دوش نمی‌گیرد یا حتی در شستن صورت و مسواک زدن کاهلی می‌کند. عدم رعایت بهداشت می‌تواند منجر به شیوع بیشتر آکنه در صورت و ایجاد منافذ باز پوست و نیز سایر مشکلات دندانی و دهانی شود.
بنابراین مطمئن شوید هر روز بهداشت را رعایت می‌کند. اگرچه به آنها آموخته‌اید که چگونه به درستی مسواک بزنند و سال‌هاست که این کار را به طور مستقل انجام می‌دهند اما یادآوری این قبیل کارها در روزهایی که تنبلی می‌کنند الزامی است.
انجام ورزش روزانه
اگر نوجوان شما ورزشی را به صورت جدی دنبال نمی‌کند به احتمال زیاد تمام روز خود را صرف بازی با موبایل و تبلت می‌کند و وقت کافی برای فعالیت‌های بدنی نداشته باشد. سعی کنید زمانی را به باهم ورزش کردن اختصاص دهید. داشتن همراه در ورزش فرد را به انجام آن ترغیب می‌کند.
9 تا 10 ساعت خواب
اگرچه نوجوانان تا ظهر می‌خوابند اما این بدان معنا نیست که الزاما آنها خواب کافی دارند.با شروع مدرسه و بار سنگین مطالعه و زمانی که نوجوانان به تماشای فیلم می‌پردازند موجب شده تا بیشتر آنها کم خوابی را تجربه کنند. بزرگسالان معمولاً به حدود 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما برای یک نوجوان این زمان به 9 تا 10 ساعت تغییر کرده است.
اگر فرزندتان نمی‌تواند بخوابد به آنها در تغییر برنامه‌شان کمک کنید و اشکال مربوطه را رفع کنید تا خواب کافی و مناسبی داشته باشند.
پیدا کردن علایق
در حالی که سلامت جسمی مهم است، سلامت روان نیز حائز اهمیت است. فرزند خود را تشویق کنید تا به سمت علایق خود برود و آن را بیاموزد. این علایق می‌تواند نقاشی، نویسندگی، فوتبال یا... باشد.
انجام کاری که به آن علاقه دارند، ضمن کمک به کنترل اضطراب موجب می‌شود تا با دید مثبت به زندگی نگاه کنند.
مطمئنا گفتن این حرف‌ها آسان است اما هنگامی که پای عمل کردن در میان باشد موانعی همچون ناامیدی بر سر این راه وجود دارد. با به کار بردن مواردی می‌توانید فرزند خود را به انجام این عادات تشویق کنید.
آموزش آشپزی
بهترین روش برای تشویق به عادات غذایی خوب در نوجوانان، آموزش نحوه خرید و تهیه وعده‌های غذایی سالم است. اگر آشپزخانه فضای امن و راحتی برای آنان نباشد، در بزرگسالی تمایل بیشتری به تهیه غذا از بیرون خانه خواهند داشت.
برقراری ارتباط
گاهی اوقات نوجوانان رفتاری نامناسب با شما دارند اما همچنان خواهان برقراری یک ارتباط صمیمانه با شما هستند. هرچه رابطه شما صمیمانه‌تر باشد، امکان ارائه راهنمایی و پشتیبانی راحت تر خواهد بود.
روابط مثبت
رابطه قوی با یک مربی، خواه معلم مدرسه یا یک مربی باشگاه، و نیز دوستی‌های سالم می‌توانند به ترغیب عادت‌های سالم کمک کنند. افرادی که در زندگی نوجوان شما واقعاً به او اهمیت می‌دهند دوست دارند که آنها نیز عادت‌های سالمی داشته باشند و به شما در این کار کمک می‌کنند. همچنین دوست داشتن و حمایت از روابط به نوجوان شما کمک می‌کند تا تشخیص دهد رابطه سالم به چه معناست.
الگوی آنها باشید
مهمترین عامل در رشد عادات سالم داشتن یک الگوی مناسب است. قاعدتا هنگامی که اصرار به یک ویژگی دارید در حالی که خود آن را انجام نمی‌دهید مثمر ثمر نخواهد بود. فرزندان با مشاهده اهمیت سلامت جسمی و روانی برای شما خود به انجام حرکات الگو وار از شما ترغیب می‌شوند.
در پایان، به یاد داشته باشید که فرزند شما همانند سایر انسان‌ها به همان اندازه که بالا می‌رود و پیشرفت می‌کند؛ گاها ممکن است زمین هم بخورد. همه این‌ها بخشی از روند رشد است. برخی اوقات انتخابی اشتباه خواهند داشت اما جای نگرانی نیست چرا که شما به آنها کمک خواهید کرد تا مسیر درست را انتخاب کنند.
|
