بهترین زمان برای نوشیدن آب چه مواقعی است؟

آب، مایع حیات است و یک ماده حیاتی و ضروری برای زنده ماندن موجودات به‌ویژه انسان به حساب می‌آید؛ اگر آب به‌اندازه و در زمان‌های مشخص که بدن به آن نیاز دارد، استفاده شود، دچار کم‌آبی نمی‌شویم.

گاهی که آدمی به‌ظاهر احساس گرسنگی می‌کند، به‌واقع تشنه است، اما متوجه تشنگی خود نمی‌شود؛ به عبارت دیگر مغز این محرک‌ها را یکسان تشخیص می‌دهد. بنابراین لازم است در این مواقع قبل از مصرف غذا، مقداری آب نوشید و چند دقیقه فرصت داد و دید آیا میل به غذا خوردن برطرف شده یا خیر؟

اول صبح، یکی از بهترین زمان‌ها برای هیدراته کردن بدن است؛ اضافه کردن نصف لیمو به یک لیوان آب، می‌تواند مواد مغذی گیاهی، آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و پتاسیم را افزایش دهد.

عواملی که باعث تعریق می‌شوند سبب از دست دادن مایعات بدن هستند. سونا، جکوزی و بیرون رفتن در یک روز گرم همگی جزء عواملی هستند که سبب تعریق می‌شوند. همچنین ماهیچه‌های بدن با ورزش کردن گرم می‌شود و در این شرایط بدن عرق می‌کند تا گرما را دفع کند.؛ در این شرایط باید آب خنک به مقدار زیاد نوشید. هنگام فعالیت بدنی باید 177 تا 355 میلی‌لیتر آب در هر 10 تا 15 دقیقه نوشید.

هیدراتاسیون، کلید درمان در زمان بیماری است. اسهال، استفراغ و تب می‌توانند سبب از دست‌ دادن شدید آب شوند. هنگام بروز نخستین نشانه بیماری به‌خصوص در زمان گرسنه‌ نبودن، باید مقدار زیادی آب نوشید. پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار در این زمان ضروری است؛ نوشیدنی‌هایی از این‌دست سبب خشکی بیشتر بدن می‌شوند.

مصرف آب در زمان پرواز توصیه می‌شود؛ هر چقدر ارتفاع هواپیما بیشتر می‌شود، هوای کابین خشک‌تر می‌شود که مصرف آب بیشتر در زمان پرواز توصیه می‌شود.

پیش از ماساژ گرفتن، مصرف آب توصیه می‌شود. نوشیدن آب پیش از ماساژ سبب می‌شود ماهیچه‌ها نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر شوند و ماساژ بافت‌های حساس را برای ماساژور آسان‌تر می‌کند.

نوشیدن آب پیش از قاعدگی و طی دوره می‌تواند ناراحتی قبل از قاعدگی و نفخ را کاهش دهد.

بی‌آبی از بزرگ‌ترین دلایل سردرد نیز هست. همچنین نتایج یک مطالعه بیانگر این است که زنان جوانی که دچار «دیس‌منوره» (قاعدگی بسیار دردناک) هستند، با نوشیدن آب بیشتر می‌توانند سیکل خود را کوتاه کنند. مصرف آب درد لگن را هم کاهش می‌دهد و درنتیجه نیاز به تسکین درد کاهش می‌یابد.

هنگامی که انرژی در نیمه عصر تحلیل می‌رود، نوشیدن یک لیوان آب با لیمو یا طعم‌دهنده‌های دیگر توصیه می‌شود تا خلق‌وخو تقویت شود. ژورنال تغذیه بریتانیا در گزارشی نوشت وضعیت هیدراتاسیون به‌طور مستقیم بر خلق‌وخو، حافظه و ادراک بصری تأثیر می‌گذارد.

یکی از مهم‌ترین محرک‌های میگرن، کم‌آبی بدن است؛ برخی افراد اظهار می‌کنند حتی کاهش جزئی مایعات مصرفی می‌تواند سردرد شدید ایجاد کند. کاهش مایعات مصرفی می‌تواند سبب ایجاد احساس گیجی شود و در برخی موارد حتی نیاز به درمان پزشکی است، افرادی که مستعد میگرن هستند، همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشند و میزان مایعات مصرفی خود را پیگیری کنند.

بنا بر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نوشیدن آب قبل از غذا که با نام «پیش‌بارگیری» شناخته می‌شود، ممکن است به کاهش وزن کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که 500 میلی‌لیتر یعنی کمی بیش از 16 اونس آب حدود 30 دقیقه قبل از وعده غذایی و در طول روز به دلخواه خود می‌نوشند، طی 12 هفته تقریباً 4/1 کیلوگرم بیشتر از کسانی که از این پروتکل پیروی نکرده‌اند، وزن از دست داده‌اند.

آب، یک روش بدون کالری برای کمک به احساس سیری است و میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد. در یک مطالعه، 50 دختر با اضافه‌وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام حدود دو فنجان آب نوشیدند، بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. پس از هشت هفته، آن‌ها وزن کم کردند و شاخص توده بدنی و ترکیب بدن خود را کاهش دادند؛ آب همچنین لیپولیز (فرآیند چربی‌سوزی بدن برای انرژی) را تسریع می‌کند.

آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده می‌گویند نیاز به مایعات برای بزرگ‌سالان سالم (برای مردان) به‌طور میانگین 15.5 فنجان در روز ایده‌آل است. این درحالی است که 11.5 فنجان در روز از تمام غذاها و نوشیدنی‌ها برای اکثر زنان کافی به حساب می‌آید، اما این شامل هیدراتاسیون از غذا و همه منابع نوشیدنی است.