چگونه با اضطراب و بی‌حوصلگی در روزهای کرونایی مقابله کنیم؟

سپهرغرب، گروه سلامت: وزارت بهداشت راهکارهایی را برای مقابله با ایجاد احساس غم، اضطراب و بی‌حوصلگی ناشی از شیوع ویروس کرونا اعلام کرد.

بنابر توصیه‌های وزارت بهداشت، رعایت موارد ذیل می‌تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی‌حوصلگی افراد در دوران همه‌گیری ویروس کرونا داشته باشد.

* در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.

* با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.

سعی کنیم فعالیت‌های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.

* در منزل خود را سرگرم کنیم و به فعالیت‌هایی که قبلاً برایمان لذت‌بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.

* در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.

* نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده‌های غذایی منظم حفظ کنیم.

* برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.

* برای یک روز یا یک هفته، هدف‌های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آن‌ها برنامه‌ریزی کنیم.

* روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دائم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.

* روش‌های آرام‌سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.

* به جنبه‌های مثبت مسائل توجه کنیم. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا 98 نفر بهبود پیدا می‌کنند.

* به خودمان یادآوری کنیم، همه‌گیری ویروس کرونا دوره‌ای کوتاه و گذرا است.

* از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.

* از داروی بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.

* تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.

* در صورت داشتن نشانه‌های آزاردهنده نظیر افکار منفی علی‌رغم به کارگیری روش‌های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.