سپهرغرب، گروه سلامت: وزارت بهداشت راهکارهایی را برای مقابله با ایجاد احساس غم، اضطراب و بیحوصلگی ناشی از شیوع ویروس کرونا اعلام کرد.
بنابر توصیههای وزارت بهداشت، رعایت موارد ذیل میتواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بیحوصلگی افراد در دوران همهگیری ویروس کرونا داشته باشد.
* در مورد احساس و نگرانیهای خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.
* با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.
سعی کنیم فعالیتهای هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.
* در منزل خود را سرگرم کنیم و به فعالیتهایی که قبلاً برایمان لذتبخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.
* در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.
* نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعدههای غذایی منظم حفظ کنیم.
* برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.
* برای یک روز یا یک هفته، هدفهای کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامهریزی کنیم.
* روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دائم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.
* روشهای آرامسازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.
* به جنبههای مثبت مسائل توجه کنیم. برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا 98 نفر بهبود پیدا میکنند.
* به خودمان یادآوری کنیم، همهگیری ویروس کرونا دورهای کوتاه و گذرا است.
* از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
* از داروی بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.
* تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.
* در صورت داشتن نشانههای آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روشهای خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.
شناسه خبر 35786