پیاده‌روی با پای برهنه روی ماسه‌ها یا توصیه‌هایی مانند این هرچند بسیار مفید و عالی‌اند، اما واقعیت این است که برای همه‌ افراد و در هرزمانی کاربرد ندارند. برای داشتن یک زندگی سالم نیاز نیست شالوده‌ زندگی خود را زیرورو کنید، سادگی و پیگیری، کلید ایجاد عادت‌های سالم و درست در زندگی روزمره است.

اگر می‌خواهید روزتان را خوب شروع کنید، توصیه‌های ساده‌ای برایتان داریم که افراد سالم به انجام آن‌ها عادت دارند.

*بعد از بیدار شدن از خواب، آب گرم بنوشید

به‌جای اینکه یک‌راست سراغ قهوه بروید، روزتان را با یک لیوان آب گرم شروع کنید. شاید طعم خاصی نداشته باشد، اما در عوض جریان خونتان را بهتر کرده و به گوارشتان کمک می‌کند. حتی می‌تواند سموم را از بدنتان دفع کرده و به بدنتان هم به‌خوبی آب‌رسانی کند.

*یک صبحانه‌ متعادل میل کنید

سعی کنید صبحانه‌تان مقدار مناسبی از پروتئین، فیبر و میوه باشد. البته تخم‌مرغ هم یک پروتئین مرغوب است.

*مدیتیشن کنید

تا زمانی که مدیتیشن نکنید، متوجه تأثیر آن نخواهید شد. فکر نکنید حتماً باید عود بسوزانید و موزیک مخصوص پخش کنید. فقط کافی است در یک جای راحت و ساکت بنشینید و بدنتان را تنظیم کنید. روی تنفس عمیق تمرکز کرده و به هیچ چیزی فکر نکنید.

به‌جای اینکه با عجله از رختخواب بیرون بیایید، با عجله چیزی بخورید، لباس بپوشید و از خانه بیرون بزنید، کمی از سرعتتان کم کنید و به خودتان زمان بدهید. این کار کمکتان می‌کند با استرسی که خواه‌ناخواه در طول روز سراغتان خواهد آمد، بهتر کنار بیایید.

*حرکت کنید

می‌توانید از خواب بیدار شوید و به جلسه‌ تمرینات متناوب با شدت بالایتان برسید یا اینکه خیلی ساده، در اطراف قدمی بزنید یا کمی بدوید. مهم این است که تحرک داشته باشید.

مطالعات نشان داده حتی افزایش سرعت پیاده‌روی، می‌تواند ریسک دیابت نوع دوم را به‌میزان قابل‌توجهی کاهش بدهد. ضمناً اگر مکرراً پیاده‌روی کنید و برایتان تبدیل به یک عادت همیشگی بشود، می‌توانید از بروز بیماری‌های مزمن پیشگیری کنید.

*یک سوپرفود بخورید

سوپرفود؛ غذایی است که از سایر غذاهای مغذی، مغذی‌تر باشد. برای صبحانه سوپرفودهایی مانند توت‌فرنگی، بادام، سیب و آووکادو عالی‌اند. پس برای صبحانه هرچه که می‌خورید، حتماً یک سوپرفود هم میل کنید.

*عجله نکنید

از خوردن صبحانه‌تان لذت ببرید و چند حرکت کششی انجام دهید. این زمان، مال شماست و به آن نیاز دارید. بله درست است که بچه‌ها شما را در شرایط پیش‌بینی نشده‌ای قرار می‌دهند و زندگی کلاً شتاب‌زده شده، اما آیا به این معنی است که نباید آرامش و صبر را تمرین کنید؟

*یک هدف کوچک برای روزتان درنظر بگیرید

اگر عادت دارید صبح‌ها دوش بگیرید، می‌توانید از زمانی که زیردوش می‌گذرانید، بیشترین بهره را ببرید! وقتی موهایتان را شامپو می‌زنید، برای روزتان هدفی مشخص کنید. لازم نیست در مورد ورزش کردن یا تغذیه سالم باشد، می‌توانید بگویید: «امروز می‌خواهم چکار کنم و در پایان روز، چه‌چیزی باعث می‌شود احساس رضایت کنم؟»

به گزارش تبیان؛ این مراقبت‌های فردی باعث می‌شوند از استرستان کم کنید و استرس کم‌تر؛ یعنی سلامتی بیشتر.