سپهرغرب، گروه اجتماعی: پیاده‌روی با پای‌برهنه روی ماسه‌ها یا توصیه‌هایی مانند این هرچند بسیار مفید و عالی‌اند اما واقعیت این است که برای همه‌ی افراد و در هرزمانی کاربرد ندارند. برای داشتن یک زندگی سالم نیاز نیست شالوده‌ی زندگی خود را زیرورو کنید، سادگی و پیگیری، کلید ایجاد عادت‌های سالم و درست در زندگی روزمره است.

اگر می‌خواهید روزتان را خوب شروع کنید، توصیه‌های ساده‌ای برایتان داریم که افراد سالم به انجام آن‌ها عادت دارند.

بعد از بیدار شدن از خواب، آب گرم بنوشید

به‌جای اینکه یک‌راست سراغ قهوه بروید، روزتان را با یک لیوان آب گرم شروع کنید. شاید طعم خاصی نداشته باشد اما در عوض، جریان خونتان را بهتر می‌کند، به گوارشتان کمک می‌کند و حتی می‌تواند سموم را از بدنتان دفع کند. ضمناً بدنتان هم به‌خوبی آب‌رسانی می‌شود.

     یک صبحانه‌ی متعادل میل کنید

سعی کنید صبحانه‌تان مقدار مناسبی از پروتئین، فیبر و میوه باشد. البته تخم‌مرغ هم یک پروتئین مرغوب است.

     مدیتیشن کنید

تا زمانی که مدیتیشن نکنید متوجه تأثیر آن نخواهید شد. فکر نکنید حتماً باید عود بسوزانید و موزیک مخصوص پخش‌کنید. فقط کافی است در یک جای راحت و ساکت بنشینید و بدنتان را تنظیم کنید. روی تنفس عمیق تمرکز کنید و به هیچ‌چیزی فکر نکنید.

به‌جای اینکه با عجله از رختخواب بیرون بیایید و با عجله چیزی بخورید و لباس بپوشید از خانه بیرون بزنید، کمی از سرعتتان کم کنید و به خودتان زمان بدهید. این کار کمکتان می‌کند با استرسی که خواه‌ناخواه در طول روز سراغتان خواهد آمد بهتر کنار بیایید.

     حرکت کنید

می‌توانید از خواب بیدار شوید و به جلسه‌ی تمرینات متناوب با شدت بالایتان برسید یا اینکه خیلی ساده؛ در اطراف قدمی بزنید یا کمی بدوید. مهم این است که تحرک داشته باشید.

مطالعات نشان داده حتی افزایش سرعت پیاده‌روی می‌تواند ریسک دیابت نوع دوم را به میزان قابل‌توجهی کاهش بدهد. ضمناً اگر مکرراً پیاده‌روی کنید و برایتان تبدیل به یک عادت همیشگی بشود، می‌توانید از بروز بیماری‌های مزمن پیشگیری کنید.

     یک سوپر فود بخورید

سوپر فود غذایی است که از سایر غذاهای مغذی، مغذی‌تر باشد. برای صبحانه سوپر فودهایی مانند توت‌فرنگی، بادام، سیب و آووکادو عالی‌اند. پس برای صبحانه هر چه که می‌خورید حتماً یک سوپر فود هم میل کنید.

     عجله نکنید

به‌جای اینکه با عجله از رختخواب بیرون بیایید و با عجله چیزی بخورید و لباس بپوشید از خانه بیرون بزنید، کمی از سرعتتان کم کنید و به خودتان زمان بدهید. این کار کمکتان می‌کند با استرسی که خواه‌ناخواه در طول روز سراغتان خواهد آمد بهتر کنار بیایید. از خوردن صبحانه‌تان لذت ببرید و چند حرکت کششی انجام دهید. این زمان، مال ِ شماست و به آن نیاز دارید. بله درست است که بچه‌ها شما را در شرایط پیش‌بینی‌نشده‌ای قرار می‌دهند و زندگی کلاً شتاب‌زده شده اما آیا به این معنی است که نباید آرامش و صبر را تمرین کنید؟

     یک هدف کوچک برای روزتان در نظر بگیرید

اگر عادت دارید صبح‌ها دوش بگیرید می‌توانید از زمانی که زیر دوش می‌گذرانید بیشترین بهره را ببرید! وقتی موهایتان را شامپو می‌زنید برای روزتان هدفی مشخص کنید. لازم نیست در مورد ورزش کردن یا تغذیه‌ی سالم باشد، می‌توانید بگویید: امروز می‌خواهم چه‌کار کنم؟ در پایان روز چه چیزی باعث می‌شود احساس رضایت کنم؟ این مراقبت‌های فردی باعث می‌شوند از استرستان کم کنید و استرس کمتر یعنی سلامتی بیشتر.

مریم مرادیان نیری