سپهرغرب، گروه متن زندگی: اکثر افراد سالم با پوست روشن معمولاً میتوانند ویتامین D کافی را در طول تابستان با قرار دادن روزانه صورت، دستها و پاهای خود در معرض نور خورشید به مدت پنج تا 10 دقیقه و چندین بار در هفته، تامین کنند.
نور خورشید در زمستان به اندازه کافی اشعه UVB که برای سنتز ویتامین D ضروری است، ندارد. با اینحال، این بدان معنا نیست که نمیتوانید نیاز به ویتامین D را در ماههای سردتر تامین کنید.
ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ استخوانهای قوی و سالم بسیار مهم است. کمبود این ویتامین باعث نرمی، ضعیف و شکننده شدن استخوانها میشود.
در مورد میزان ویتامین D که برای سلامتی باید در خون وجود داشته باشد، بحث و جدلهای زیادی وجود دارد. بااینحال، به طورکلی برای حفظ سلامت استخوانها و متابولیسم طبیعی کلسیم، افراد بین یک تا 70 ساله باید روزانه 600 واحد بینالمللی از غذاها، مکملها یا هر دو، این ویتامین را دریافت کنند.
شناسه خبر 64030