هم فعالیت بدنی هوازی و هم فعالیت‌‌های تقویت‌‌کننده عضلانی در 2 روز یا بیشتر در هفته مانند وزنه ‌برداری توصیه می‌شود، چراکه فواید سلامتی قابل ‌توجهی به همراه دارد.
در واقع، شواهد خوبی وجود دارد که نشان می‌‌دهد افزایش سطح فعالیت بدنی با خطر مرگ و میر کمتر مرتبط است. با این حال، اطلاعات بسیار کمتری در مورد فواید و کاهش تمام علل و مرگ و میر بیماری‌های قلبی عروقی بر اثر تمرین‌های قدرتی وجود دارد.
در این راستا، یک تجزیه و تحلیل از مطالعات آینده نگر نشان داد که شرکت در فعالیت‌های بدنی و تمرین با وزنه و انجام ورزش‌های قدرتی با 21 درصد کاهش کمتر مرگ و میر ناشی از همه علل و مخصوصا با مرگ و میرهای ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است. علاوه بر این، پژوهشگران اشاره کردند که شواهدی در مورد میزان ورزش‌های تقویت‌ کننده عضلات و کاهش خطر قلبی عروقی وجود ندارد.
برای مطالعه حاضر، تیمی از محققان آمریکایی تصمیم گرفتند تا رابطه بین ورزش با وزنه و مرگ و میرهای ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان را به طور مستقل و در صورت ترکیب با فعالیت بدنی هوازی متوسط تا شدید (MVPA) بررسی کنند. محققان از داده‌های آزمایش‌های غربالگری پروستات، ریه، کولورکتال و تخمدان استفاده کردند.
در ادامه از شرکت کنندگان در مورد سطوح ورزش با وزنه و فعالیت بدنی متوسط تا شدید سوالاتی پرسیده شد. برای تجزیه و تحلیل بعدی داده‌های مرگ و میر، عوامل جمعتی و سبک زندگی افراد پیگیری و ارزیابی شد.
علاوه بر این، محققان تأثیر مرگ و میر را بر اساس سطوح گزارش‌ شده افراد از فعالیت بدنی هوازی متوسط تا شدید در نظر گرفتند.
در مجموع 99 هزار و 713 نفر با میانگین سنی 71.3 سال در تجزیه و تحلیل‌ها بررسی و به طور متوسط 9.6 سال پیگیری شدند. به طور کلی 23 درصد از شرکت کنندگان گزارش کردند که فعالیت ورزشی با وزنه انجام داده اند.
نتایج پژوهش‌ها نشان داد: بزرگسالانی که هر سطحی از فعالیت بدنی با وزنه را گزارش می‌‌کردند، 9 درصد کمتر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از همه علل بودند. بدون هیچ گونه تنظیمی برای فعالیت هوازی، تمرین کردن با وزنه 1 تا 2 بار در هفته به طور مستقل با کاهش 17 درصدی خطر مرگ و میرهای قلبی عروقی همراه بود.
با این حال، جالب توجه است که افزایش دفعات ورزش با وزنه بین 3 تا 7 بار یا بیشتر در هفته، خطر مرگ و میر قلبی عروقی را کاهش نداد.
گفتنی است که هنگامی که محققان مرگ و میرهای ناشی از همه علت‌ها را بر اساس دسته بندی‌های مختلف فعالیت بدنی بررسی کردند دریافتند که کسانی که تمرین با وزنه را 1 تا 2 بار در هفته انجام می‌دادند و فعالیت بدنی هوازی متوسط تا شدید نیز داشتند، 41 درصد کمتر دچار مرگ و میر شدند.
به گزارش سیناپرس، پژوهشگران در انتها به این نتیجه رسیدند که هم ورزش با وزنه و هم فعالیت هوازی به‌طور مستقل با کاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری ‌های قلبی عروقی مرتبط است و از این ایده حمایت می‌‌کنند که هر دو فعالیت با طول عمر در افراد مسن‌تر مرتبط هستند.