راث می‌گوید: اگر مجبورید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید و ساعت 6 صبح زنگ بیدارباش به صدا درمی‌آید، اگر به‌جای اینکه از رختخواب بلند شوید تا 7 بخوابید، یک ساعت خواب بی‌کیفیت خواهید داشت.
راث توصیه می‌کند ساعت‌های زنگ‌دار مختلف را آزمایش کنید، مانند ساعتی که با نور کار می‌کند یا زنگ هشداری که مجبورتان می‌کند از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید. مواجهه 15 تا 30دقیقه با نور خورشید در صبح هم می‌تواند به تغییر ساعت زیستی بدن کمک کند.
گلدشتاین هم توصیه می‌کند که هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید. تغییر و بی‌نظمی زمان خواب و بیداری، بیدار شدن در ساعت مشخص را با مشکل مواجه می‌کند.
او تأکید می‌کند: برای تغییر ساعت زیستی، هر چند روز یک بار زمان خواب را به 30 دقیقه یا یک ساعت زودتر تغییر دهید، از نورهای شدید اجتناب کنید و زمان نگاه کردن به صفحه نمایش را به چهار ساعت قبل از خواب محدود کنید.
منبع: خبرگزاری باشگاه خبرنگاران جوان
شناسه خبر 85665
