تحقیقات نشان می‌دهد مشکلات مربوط به تفکر و مهارت‌های حافظه می‌تواند نشان‌دهنده کمبود ویتامین B12 باشد. افراد مبتلا به کمبود ویتامین B12 ممکن است، حافظه بدی برای ثبت رویدادها و ایده‌ها داشته باشند.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که حدود 12.5 درصد از افراد بالای 50 سال، کمبود ویتامین B12 دارند. سایر علایم شایع‌تر کمبود ویتامین B12 شامل احساس خستگی، ضعف عضلانی و یبوست است.

 کمبود ویتامین B12 با کوچک شدن مغز نیز مرتبط است

نتیجه یک مطالعه روی 5 هزار و 290 نفر در ایرلند نشان داد که کمبود ویتامین B12 با کوچک شدن مغز نیز مرتبط است. این مطالعه نشان داد همراه با کمبود ویتامین ب12، 14 درصد از افراد مورد بررسی، کمبود فولات نیز داشتند.

تعداد بسیار کمی از افراد در این مطالعه برای رفع این کمبود از مکمل‌ها استفاده می‌کردند. ویتامین B12 و فولات هر دو برای عملکرد عصبی، سلامت مغز و دی‌ان‌ای حیاتی هستند. این کمبودها را به راحتی می‌توان با رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها برطرف کرد.

منابع غذایی خوب ویتامین B12 شامل ماهی، مرغ، تخم مرغ و شیر کم‌چرب است. غلات نیز حاوی ویتامین B12 هستند. پروفسور «آن مولای»، یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: میزان کمبود ویتامینB12 در افراد مسن، گیاهخوار، سیگاری یا افرادی که مشکلات گوارشی خاصی مانند بیماری کرون دارند، بیشتر است.

    کمبود ویتامین B12 با افسردگی مرتبط است

علائم معمول افسردگی شامل خلق و خوی ضعیف، از دست دادن انرژی و مشکلات تمرکز است. در واقع، یک مطالعه نشان داده است، خطر ابتلا به افسردگی مالیخولیایی در افرادی که کمبود ویتامین B12 دارند، سه برابر بیشتر است. افسردگی مالیخولیایی نوعی ناراحتی روحی است که در آن، فرد مبتلا، احساس غم و ناامیدی شدید دارد و ابعاد مختلف زندگی وی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. مالیخولیا و افسردگی مالیخولیایی موجب تغییر خلق‌وخو و رفتار در افراد درگیر با این مشکل می‌شود.